運動方法各式各樣，究竟該選擇怎樣的方式呢？
有人說，運動當然是越劇烈越好，只有運動強度達到了，才能發(fā)揮鍛煉效果。
也有人說，運動最好舒緩一點，太累了反而會傷身。
湖南省株洲市中心醫(yī)院消化內科主治醫(yī)師丁彬彬刊文介紹，不同的年齡段，適合的運動方式不同。①
50歲以后，盡量避開這3種運動
1. 爬山
很多老人特別喜歡爬山，覺得爬山既能鍛煉身體，達到巔峰后又能有“一覽眾山小”的視野，對于身心來說都是一種鍛煉和放松。
但是對于老年人來說，爬山并不適合。原因是，爬山的時候膝蓋要承受身體的大部分重量，下山的時候，膝蓋不僅要承受重量，還要承受身體下沖的力量。
所以，爬山影響最大的就是膝關節(jié)健康，對于老年人來說，膝關節(jié)本身已經發(fā)生退行性病變，如果還特別喜歡爬山，對膝蓋的影響自然更大。
2. 快跑、長跑
年齡大了，走路是一種比跑步更適合的鍛煉方式，因為走路屬于低強度運動，而跑步，特別是快跑沖刺，則屬于高強度運動。
老年人的心肺功能都已經出現異常，快跑沖刺的時候，身體的耗氧量增加，會進一步加重心臟的缺氧，很容易出現意外。除了快跑之外，馬拉松等長跑也不適合老年人。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐簡單易行，能鍛煉腹肌，但對于老年人，就最好不要進行仰臥起坐了。因為隨著年齡的增長，老年人大多出現了頸椎和腰椎問題，比如椎間盤突出，老年人還往往有骨質疏松，所以仰臥起坐很容易導致頸椎和腰椎的損傷。
50歲以后，既要堅持運動，也要選擇適合自己的運動方式，像走路、打太極、游泳等都是不錯的選擇，運動強度沒有那么大，對于膝蓋的損傷也很小。①
健康時報圖
50歲后，優(yōu)先選擇哪些運動？
50歲以后，既要堅持運動，也要選擇適合自己的運動方式，像走路、打太極、游泳等都是不錯的選擇，運動強度沒有那么大，對于膝蓋的損傷也很小。
1. 散步
散步非常適合老年人，對于心肺功能較好的老年人來說，可以選擇快步走。而且散步、快步走對膝蓋損傷小，同時還能鍛煉心肺功能。
2. 打太極拳
練太極也是老年人健身的非常好的方式。河南大學武術學院院長洪浩2020年在健康時報刊文表示，太極拳依靠內外兼修，身、心、意一起習練，達到強身健體的目的。太極拳還能增加平衡能力，有助老年人預防跌倒。②
3. 游泳
如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式，老年人也可以選擇，除了能鍛煉心肺，游泳也是對關節(jié)傷害最小的運動方式。
4. 跳舞
如今，廣場舞已經成為了老年人常見的一種運動方式，也可以起到比較好的鍛煉作用，還有益于老年人的身心健康。
5. 球類運動
廣東省佛山市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主任中醫(yī)師謝韶東曾在健康時報刊文指出，球類當中也有很多適合老年人，比如柔力球、門球等都是很好的選擇。③
運動前后一定要記住這幾件事！
1. 補充營養(yǎng)
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師張曉敏指出，營養(yǎng)缺乏會造成運動損傷，即使是減肥人群，也需要補充適宜的營養(yǎng)。
運動前適當進食，可以避免低血糖或頭暈、心慌等不適。一般如果連續(xù)運動兩個小時以上，在中途一個小時要暫停休息一下，補充一些能量、運動飲料或一根香蕉。運動結束后20-60分鐘是營養(yǎng)時間窗，是補充蛋白質、碳水化合物最佳的時間。④
2. 補充水分
張曉敏醫(yī)生表示，運動中會出汗，盡量在運動間隙補充水分，可以根據經驗判斷喝水量。如果運動時間短暫、強度中等，可能不需要飲用過多的水。④
3. 做好熱身
老年人每次運動前一定要先熱身，讓身體做好要運動的準備，以預防直接運動可能出現的損傷。
4. 合適的鞋
復旦大學附屬中山醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師戚少華表示，老年人運動時要避免穿過大的鞋子。運動或不運動，都選一雙合適的鞋子——有彈性、厚底、后跟寬大略厚的運動鞋，使用有彈性的鞋墊和充氣鞋底可以減輕關節(jié)的沖擊。④
5. 及時停止
戚少華醫(yī)生表示，要避免持續(xù)對關節(jié)施力，肌肉疲勞時，關節(jié)受到的沖擊力傷害成倍增加。重視疼痛癥狀，疼痛是停止運動的信號，是降低關節(jié)損害的保障。④
本文綜合自：
①2023-04-04醫(yī)學原創(chuàng)故事會《醫(yī)生提醒：50歲以后，盡量避開3種運動，否則養(yǎng)生不成反傷身》
②2020-07-15健康時報《老人練太極拳健身又健心》
③2015-04-20健康時報《推薦老人打門球》
④2017-11-19澎湃新聞《過了50歲就別跑步了？不同人群這樣運動才有效》（屠?。?/p>