易疲勞、反應能力降低、記憶力下降、精神不易集中……這可能是大腦處于“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)。每年9月16日為"中國腦健康日"，今天我們一起來關注如何改善大腦“亞健康”。
“精神壓力長時間積累，大腦長期超負荷運轉，會妨礙大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起‘亞健康’癥狀甚至患病?！北本┤┠X科醫(yī)院病理科主任醫(yī)師齊雪嶺指出，大腦如果長期處于“亞健康”狀態(tài)，極易患腦血管疾病。
如果生活中經(jīng)常感覺容易疲勞、反應能力下降、難以集中精神、記憶力下降、話到嘴邊卻忘了要說什么、找東西卻忘了自己在找什么等情況，就要警惕了。齊雪嶺建議，可以通過以下方式來改善大腦亞健康狀態(tài)。
規(guī)律生活，調(diào)整好心態(tài)
日常生活中調(diào)節(jié)好心態(tài)。當前，在工作、家庭等社會壓力極大的環(huán)境下，要遵循健康的生活規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其要保證睡眠充足，不要過度用腦。壓力過大時應學會放下，心境開闊一些，跳出圈子看問題。
讓大腦“動起來”
大腦常用常新，勤用腦是防止大腦功能衰退的根本?？蛇x擇下象棋、圍棋等益智游戲，使精力集中，腦細胞也會處于活躍狀態(tài)。
多進行戶外運動
運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。同時，運動時由于精神奮發(fā)，心情舒暢，還可促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好作用。
咀嚼鍛煉
經(jīng)常進行咀嚼鍛煉也有益于大腦健康。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。
飲食中注重維生素B的攝取
大腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，日常飲食應注重B族維生素的攝取。有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。另外，不濫用藥物、不吸煙、不過量飲酒，也是保護大腦健康的重要生活方式。
部分人群應重視腦健康檢查
40歲以上人群；長期吸煙飲酒；經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴；情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降；頸椎病患者；有腦血管病危險因素；有肢體無力或麻木現(xiàn)象等人群，建議定期進行腦部健康檢查。
新京報記者 劉旭