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防低頭神器真的能拯救頸椎嗎?4個(gè)小動(dòng)作才真的有效果!

頸椎病已成為最普通不過(guò)的疾病,無(wú)論是老年人還是年輕人都可能出現(xiàn)頸椎的不適。頸椎病發(fā)生跟退行性病變、長(zhǎng)時(shí)間低頭有關(guān),其主要癥狀是頸椎不適、肌肉酸痛和頭暈等。最近一段時(shí)間,防低頭神器受到眾多人喜愛(ài),如同頸托一般,支撐著頭部,能改善和預(yù)防多種頸椎問(wèn)題,那這到底有沒(méi)有效果。

防低頭神器真的能保護(hù)頸椎嗎?

雖然防低頭神器能托起腦袋和支撐脖子,不過(guò)長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì),易造成脖子僵硬,而且保護(hù)頸椎的效果并不是很顯著。因?yàn)榉赖皖^神器角度無(wú)法調(diào)節(jié),不能適合所有的人群,因此不能長(zhǎng)時(shí)間佩戴。頸椎病患者必須咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生,由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴科學(xué)規(guī)范的頸托。

哪些動(dòng)作能保護(hù)頸椎?

1、夾脊拔頸

首先頭部擺正直,下頜稍微向后收,雙手叉在腰上,兩個(gè)手臂用力向后,盡可能讓兩肩胛骨逐漸向脊柱方向靠攏,與此同時(shí)頭頸部向上拔,靜止用力,維持幾秒鐘后再放松還原。

2、頜手爭(zhēng)力

頭部正直,左右手掌根部相對(duì),把頜部托起,頜部跟雙手同時(shí)對(duì)抗,頭部一直保持靜止?fàn)顟B(tài),維持幾秒生活放松還原。

3、項(xiàng)手爭(zhēng)力

頭部擺直,兩個(gè)手十指交叉,手掌心放在頸椎后部正中間或后頸部,使得頸椎跟雙手對(duì)抗,頭部保持固定不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘后再放松還原。

4、聳肩縮頸

兩個(gè)腳打開(kāi),跟肩膀一樣寬,頭部正直,兩個(gè)手臂自然放在身體一側(cè),兩個(gè)肩膀盡最大程度緩慢向上聳起,與此同時(shí)頸椎向下縮,堅(jiān)持幾秒鐘后再放松還原。長(zhǎng)期堅(jiān)持以上4個(gè)小動(dòng)作,能增強(qiáng)頸部肌肉群力量,提高肌肉質(zhì)量,延緩頸部肌肉群退變。

溫馨提示

若想要保護(hù)頸椎,關(guān)鍵點(diǎn)是減輕頸椎壓力。不可長(zhǎng)時(shí)間低頭,減少玩手機(jī)和電腦時(shí)間,玩手機(jī)時(shí)應(yīng)把手機(jī)屏幕抬得高一點(diǎn),盡可能跟視線平行;工作用電腦時(shí),把電腦顯示屏墊高一點(diǎn)。另外,長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)可加快頸椎退變速度,使得局部軟組織肌肉受到損傷,因此每工作半個(gè)小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘或做做頸部操。選擇高低和軟硬適中的枕頭,一般枕頭高度約8~15厘米左右,能更好地承托頸椎,緩解肩頸肌肉所承受的壓力。此外,經(jīng)常對(duì)肩背部和后頸部熱敷,能改善血液循環(huán),減輕肌肉酸痛感。



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