親子關(guān)系是家庭關(guān)系的重要組成部分，尤其在新冠肺炎疫情防控的非常時期，更加考驗(yàn)親子關(guān)系的和諧與否。如何“hold 住”暴躁情緒，與孩子高效溝通，廣東省家庭教育指導(dǎo)師、東莞市家庭教育講師團(tuán)講師、大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)心理健康高級教師黃碧娥老師為家長支招。
孩子宅家學(xué)習(xí) 親子沖突易加劇
“孩子居家學(xué)習(xí)期間，父母既要為生計(jì)忙碌，又要照顧孩子,還要監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)，承受著很大的壓力，非常不容易?！秉S老師說，疫情非常時期，父母更要調(diào)整好心態(tài)，遠(yuǎn)離抱怨，主動增強(qiáng)心理適應(yīng)，守護(hù)好自己的小家庭，也是在為抗疫工作做貢獻(xiàn)。
“面對孩子的什么行為，你最容易情緒失控？”黃老師曾做過一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查顯示，很多家長都認(rèn)為，孩子撒謊、寫作業(yè)拖拉、頂嘴、沉迷電子產(chǎn)品、賴床、死不認(rèn)錯等行為容易引發(fā)父母情緒失控。面對一觸即發(fā)的親子沖突時，父母如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，真正有效地陪伴孩子就成為了當(dāng)下的必修課。
釋放情緒容易，控制情緒卻很艱難?！笆潞螅芏喔改敢脖硎?，每當(dāng)自己情緒失控對孩子進(jìn)行吼叫或打罵時，通常并沒有很好地把問題解決，反而衍生了后續(xù)更多問題，比如孩子哭得更久沒法靜下心來學(xué)習(xí)，浪費(fèi)了更多的時間，孩子帶著情緒馬虎應(yīng)付，或是親子沖突愈演愈烈等?！秉S老師說道。
父母情緒失控危害多
父母“hold 不住”的暴躁情緒，有可能帶來多重危害。黃老師分析，首先是父母與孩子之間的情緒會相互作用?！爱?dāng)你情緒暴躁地教育孩子時，孩子也會被你的情緒感染而變得沖動起來。而負(fù)責(zé)控制情緒的腦區(qū)前額葉要在20歲左右才發(fā)育成熟，如果家長和未成年的孩子發(fā)生激烈沖突時，家長一定要有意識讓自己先回歸冷靜和理性，因?yàn)槟闶谴竽X發(fā)育成熟的成年人，而孩子的前額葉發(fā)育不成熟更容易沖動犯錯”。
其次，情緒失控會損害良好的親子關(guān)系。很多時候父母責(zé)怪孩子脾氣暴躁，這時父母真的該從反思自己開始，是誰的行為影響了孩子。
再次，情緒經(jīng)常失控會影響孩子的性格養(yǎng)成和身心健康。父母如果很容易情緒爆發(fā)，對年幼的孩子，他們會很害怕，變得膽小、不自信、沒有安全感，這會為他日后的成長帶來很多的問題，比如對人缺乏信任、不善與人交往，甚至有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題；對年齡大點(diǎn)青春期的孩子，孩子就有可能對你關(guān)閉心門，什么話也不跟你說，甚至跟你對著干。此外，父母經(jīng)常情緒爆發(fā)，孩子難于安心學(xué)習(xí)。
父母應(yīng)主動增強(qiáng)情緒管理意識和能力
如果說，暴躁是本性，那么理性和耐心是需要修煉的。黃老師建議，父母可以通過下面的“hold 住”情緒五步法來練習(xí)管理情緒。
首先增強(qiáng)覺察，及時按“暫停鍵”。比如，當(dāng)看到孩子不盡如人意的行為時，讓自己性子慢下來，延后評價，告訴自己冷靜想一想再說。
其次，主動反思，區(qū)分情緒的來源。有時父母面對孩子容易小題大做，當(dāng)覺察到自己的情緒一觸即發(fā)時，要主動去想一想：我情緒這么糟糕，真的是因?yàn)楹⒆訂?？還是源于工作壓力、對伴侶不滿或自己身體不適？不把生活、工作中的情緒帶給無辜的孩子，而是清醒地知道要想辦法去解決情緒的源頭。比如想辦法調(diào)節(jié)工作壓力，溝通優(yōu)化夫妻關(guān)系等。
再次，要學(xué)會合理宣泄，主動調(diào)節(jié)情緒。比如，對孩子說，我現(xiàn)在很生氣、情緒馬上就要爆發(fā)了，等我冷靜一點(diǎn)后再來跟你談，或者做做深呼吸，暫時離開。
接著，消除“絕對化”。絕對化的觀念通常含“一定”“必須”，比如，孩子小時候很聽話，長大了也必須服從父母！災(zāi)難化的觀念是指無限放大后果，一切都糟糕至極：比如，上網(wǎng)課你卻偷偷玩游戲，你真是沒救了！考不上大學(xué)，你就一切都完了！
當(dāng)我們被絕對化、災(zāi)難化的觀念控制時，肯定會沮喪、絕望而憤怒。這時，父母可以有意識地進(jìn)行自我對話，通過把絕對化、災(zāi)難化的觀念轉(zhuǎn)變成合理、有彈性的想法來改變情緒。
最后，父母犯錯后，要放下面子，主動向孩子承認(rèn)錯誤，真誠道歉。一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也給孩子做了最好的榜樣。
專家簡介
黃碧娥，大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)心理健康高級教師，大嶺鎮(zhèn)名師工作室主持人、東莞市家庭教育名師培養(yǎng)對象，東莞市家庭教育講師團(tuán)講師,廣東省家庭教育指導(dǎo)師,畢業(yè)于華南師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)。