自入秋以來(lái)，全國(guó)各地氣溫都在慢慢下降。尤其是經(jīng)歷了幾場(chǎng)臺(tái)風(fēng)后，有些地區(qū)的人們都已經(jīng)拿出了自己的秋衣秋褲。隨著世界關(guān)節(jié)炎日的到來(lái)，一則#不穿秋褲會(huì)得關(guān)節(jié)炎嗎#的話題，也悄悄上了熱搜，并引起了廣大網(wǎng)友們的熱議。
關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，種類超百種。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，關(guān)節(jié)炎在我國(guó)總發(fā)病率約13%。很多人會(huì)覺(jué)得自己年紀(jì)輕，關(guān)節(jié)炎這種疾病不會(huì)出現(xiàn)在自己身上。但其實(shí)，關(guān)節(jié)炎并不是老年病，所有年齡段甚至兒童都可能患關(guān)節(jié)炎。
而近年，我國(guó)關(guān)節(jié)炎發(fā)病年輕化趨勢(shì)明顯，主要與這些原因有關(guān)：
①冷風(fēng)露腳踝易致關(guān)節(jié)炎；
②缺乏鍛煉，骨骼、肌肉強(qiáng)度不夠；
③運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使軟骨過(guò)度磨損。
以下8大關(guān)節(jié)易受傷，平時(shí)要注意多加防護(hù)！
1、髖關(guān)節(jié)
由于髖關(guān)節(jié)承受著人體上半身的重量，因此受到的磨損也是最厲害的。想要保護(hù)我們的髖關(guān)節(jié)，就需要增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱的力量。能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)很多，例如瑜伽、普拉提、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
2、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的，想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行充分的熱身，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)頻率偏低的人群。此外，減肥也有助于緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、踝關(guān)節(jié)
我們平時(shí)在走路的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)是最先受到?jīng)_擊的。對(duì)于平時(shí)愛(ài)穿平底鞋，或是弓形足、扁平足的人，在平時(shí)可以做踝關(guān)節(jié)操，例如順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。
4、頸關(guān)節(jié)
坐姿不當(dāng)、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等原因，都容易損傷頸椎導(dǎo)致頸椎病發(fā)病。建議平時(shí)多注意放松、鍛煉頸椎，例如將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，能夠幫助頸椎放松。
5、肩關(guān)節(jié)
長(zhǎng)期久坐，運(yùn)動(dòng)量下降，肩部軟組織沒(méi)有活動(dòng)開，容易出現(xiàn)肩膀疼痛。因此平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，也可以有意識(shí)鍛煉肩膀，例如雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩膀靈活度。
6、肘關(guān)節(jié)
經(jīng)常舉重物，或是經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，就容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)部的炎癥，例如網(wǎng)球肘、高爾夫肘等等。對(duì)于這部分人群，要注意肘關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，讓肌腱和韌帶保持柔軟。
7、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
我們?nèi)粘；顒?dòng)要用到手的地方有很多，因此腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的炎癥也很常見。想要保養(yǎng)我們的腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間讓手保持同一個(gè)姿勢(shì)，通過(guò)做抓握的動(dòng)作，也能幫助緩解手部的疲勞。