鍛煉是人們保持健康不可或缺的一部分，經(jīng)常進行鍛煉和運動不僅可以強身健體，提高機體的免疫力，還可以塑形健身，保持完美的體型。如今，人們喜歡在業(yè)余時間進行鍛煉，以獲得良好的身體素質(zhì)。但是在運動過程中，很多人群會因為缺乏正確的知識而進行不良的運動習(xí)慣，容易導(dǎo)致運動效果大大降低，甚至?xí)鸬絺淼淖饔谩?/p>
3個傷身的鍛煉習(xí)慣，你知道嗎
1、鍛煉時喝純凈水
人們鍛煉時常會大汗淋漓，并且在短時間內(nèi)身體水分會消耗較多，常不建議此時直接喝純凈水。因為汗水帶走身體的水分，也會在鍛煉中損失體內(nèi)的鹽分，如果人們此時只喝純凈水，會造成消耗的水可以補充，但消耗的鹽分卻不能得到及時補充。而且在水分充足的情況下，人體會排出更多的汗液，并消耗的鹽分會增加，則容易導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境發(fā)生異常，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
2、頭頸繞圈鍛煉
大多數(shù)的中老年人群喜歡做頭頸部的旋轉(zhuǎn)鍛煉，并常覺得對頸椎有好處，有助于緩解頸肩疼痛的癥狀。但是如果老年人群存在嚴(yán)重的動脈硬化，甚至頸動脈斑塊的形成，進行頭頸部劇烈地旋轉(zhuǎn)，可能會導(dǎo)致老年人群出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，導(dǎo)致動脈斑塊的脫落，導(dǎo)致生命健康受到影響。老年人群需要適度鍛煉頭頸部，減少運動的幅度、速度和旋轉(zhuǎn)的強度，并注意鍛煉的強度，以免起到適得其反的效果。
3、長時間爬山和爬樓梯
爬山時會將人體的核心肌肉群充分利用，使得全身的肌肉和韌帶容易過度地拉伸，并且骨骼的支撐負(fù)擔(dān)會加重，也導(dǎo)致磨損。因此，對于一些患有腿部的疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人群，盡量避免長時間爬山、爬樓梯。并且生活中有些人群會將爬樓梯來代替爬山，覺得可以提高髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，實際上在爬樓梯的過程中，髖關(guān)節(jié)和下肢的負(fù)荷都相對較大，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的疼痛，造成髖關(guān)節(jié)的退化加速，對身體的健康造成影響。
正確的鍛煉和運動方式可以讓人們的身體越來越強壯，如果人們長期保持以上三種鍛煉的方式，會導(dǎo)致衰老速度的提前，容易導(dǎo)致各種病痛的發(fā)生。因此，常建議人們在鍛煉和運動的時候，要注意運動方式的多樣化，不僅要做有氧運動，還要進行無氧運動，加強肌肉的力量，保持身體的健康。