身體肥胖不僅僅影響形象,而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病風(fēng)險(xiǎn)。一天中三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖,在此階段只要管住嘴,才是成功減肥的第一步。
一天中哪3個(gè)時(shí)間段最易發(fā)胖?
1、7:00~8:00
7:00~8:00正是吃早餐的好時(shí)機(jī),營(yíng)養(yǎng)且豐富的早餐,非但不會(huì)讓身體肥胖,反而能達(dá)到減肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物會(huì)影響新陳代謝速度和器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)功能,易引起膽結(jié)石和胃部疾病等。因?yàn)榻?jīng)過一晚上休息,腸胃中食物已經(jīng)完全被排空,早晨必須補(bǔ)充足夠能量來保護(hù)胃黏膜,維持其他器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。若不吃早餐會(huì)使得胃酸大量分泌,侵蝕胃黏膜,影響膽汁分泌,易引起膽結(jié)石。
2、15:00~16:00
15:00~16:00胃中的食物已經(jīng)差不多被消化完,但距離晚餐還有3~4個(gè)小時(shí)的時(shí)間,很多人會(huì)吃零食來填飽肚子。雖然能補(bǔ)充能量,但也會(huì)使得體內(nèi)堆積太多脂肪,引起身體肥胖,大部分零食屬于高熱量和高脂肪的,若吃太多勢(shì)必增加身體負(fù)擔(dān)。此階段必須要管住嘴巴,完全拒絕高熱量零食。若是真的是非常饑餓,不妨選擇低熱量的水果或喝杯酸奶。
3、20點(diǎn)后
20點(diǎn)后新陳代謝速度變慢,經(jīng)歷過一整天繁忙的工作,身體需足夠的時(shí)間休息,若仍然再吃東西勢(shì)必加重胃腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致身體肥胖和走形。吃晚飯的時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)之前,20點(diǎn)后不能吃任何食物。若睡覺前很饑餓,不妨喝碗小米粥或一杯酸奶,不僅僅能增強(qiáng)飽腹感,而且也能防止脂肪堆積,其中含有的色氨酸也具有催眠效果。
哪些壞習(xí)慣會(huì)引起身體肥胖?
1、坐著不動(dòng)
很多女性因?yàn)楣ぷ饕蛩匦栝L(zhǎng)時(shí)間坐著,甚至一坐就是一整天,這樣會(huì)降低新陳代謝速度,不能及時(shí)消化和分解所吃的食物,從而使得脂肪在腹部堆積,引起身體肥胖。因此要減少久坐時(shí)間,每天至少要有30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
2、吃飯時(shí)狼吞虎咽
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快,快速解決午餐或晚餐,但狼吞虎咽會(huì)不自覺的攝入太多熱量,增加腸胃負(fù)擔(dān),減慢胃腸道蠕動(dòng),不僅導(dǎo)致便秘,而且也會(huì)使得熱量在體內(nèi)堆積生成脂肪。因此需減慢吃飯速度,吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽。
3、總是熬夜
熬夜已經(jīng)是年輕人的通病,經(jīng)常熬夜會(huì)紊亂內(nèi)分泌,降低基礎(chǔ)代謝率,使得體內(nèi)堆積太多毒素和垃圾,不能正常排除體外,從而引起身體肥胖。因此需減少熬夜次數(shù),23點(diǎn)之前必須入睡。
溫馨提示
若想要維持苗條的身材,以上三個(gè)時(shí)間段必須要管住嘴,避免吃高熱量和高脂肪食物。另外還要保持規(guī)律飲食,一日三餐定時(shí)定量,不能過飽過饑或暴飲暴食,以免影響食物代謝,導(dǎo)致身體肥胖。女性不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著,每天抽出30分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng),如練習(xí)瑜伽、快步走和跳繩等都不錯(cuò)。